Physiotherapie bei Schwangerschaft

 

Die meisten Beschwerden in der Schwangerschaft werden durch den stark wechselnden Hormonspiegel verursacht. Die Hormone der Schwangerschaft machen die Muskeln und Bänder weicher und geschmeidiger. Der ganze Körper verändert sich, er wird weicher und bereitet sich auf die Geburt vor. 

Physiotherapie bei Schwangerschaft

Mehr über Schwangerschaftssymptome

Welche Arten von Beschwerden auftreten können

Weniger starke Bauchmuskeln können z. B. Rückenprobleme verursachen, weil es schwieriger wird, den Körper aufrecht zu halten. Viele Frauen haben Schmerzen im unteren Rücken oder im Beckenbereich, weil die Gebärmutter größer und das Baby schwerer wird.

Symptome bei Schwangerschaft

 

  • Kopfschmerzen
  • Muskelschmerzen und Müdigkeit
  • Schwäche oder Instabilität
  • Schmerzen in den Hüften oder im unteren Rücken
  • Nacken- und Armbeschwerden

Nach der Geburt

Beschwerden nach der Geburt

Körperlich liegt der schwerste Teil hinter Ihnen, und wir können Ihnen zu einem wunderschönen Baby gratulieren. Doch die körperlichen Symptome sind oft noch nicht vorbei. Es kann zum Beispiel zu Urinverlust kommen. Starke Nacken- und Schulterbeschwerden (oft bedingt durch das Stillen und Tragen des Babys). Glücklicherweise vergehen all diese Beschwerden oft schnell. Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, ob es sinnvoll ist, die Rückbildungsphase zu beschleunigen mit Physiotherapie.

 

Was können wir für Sie tun?

 Ihr Physiotherapeut kann Sie beraten, wie Sie sich richtig bewegen und trainieren können.

Atmung und Entspannungstherapie

Eine Schwangerschaft kann manchmal überwältigend sein. Ihre Hormone übernehmen einfach von Zeit zu Zeit die Kontrolle und Sie können in Tränen ausbrechen, entweder vor Glück oder Traurigkeit. Die Regulierung von Spannungen während der Schwangerschaft, sowohl psychisch als auch physisch, ist sehr wertvoll. Lernen Sie, bewusst zu spüren, was in Ihrem sich verändernden Körper passiert und damit adäquat umgehen zu können. Beschwerden können aus mangelnder Kraft, aber auch aus zu viel Spannung und zu wenig Loslassen entstehen. Atem- und Entspannungsübungen verschaffen Linderung oder lassen diese Beschwerden verschwinden.

 Massage

Eine Schwangerschaft kann sehr belastend für den Körper sein. Manchmal fühlt man sich müde und leblos. Der Körper verändert sich enorm und auch psychisch kann es sehr intensiv sein.

Nach der Massage werden Sie sich wieder bewegen können. Es wird eine Last von den Schultern genommen. Und Sie fühlen sich so gut wie neu.

Regelmässige Rückenschmerzen oder Beckeninstabilität?

Die meisten schwangeren Frauen haben nach längerem Sitzen, Stehen oder Gehen Rückenschmerzen. Manchmal treten die Rückenschmerzen schon morgens beim Aufstehen oder beim Drehen im Bett auf. Oft strahlen diese schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen vom unteren Rücken in das Gesäß, die Beine oder das Schambein aus. Dieser “gewöhnliche Rückenschmerz” ist keine Beckeninstabilität und tritt bei 75% der werdenden Mütter auf. Die Hauptursache sind die Schwangerschaftshormone. Ruhe und Entspannung sind sehr wichtig, um die Symptome erträglich zu halten.
Aber es ist auch wichtig, sich zu bewegen, das hält Sie stark und fit. Entspannung durch (leichte) Anstrengung! Ein gesunder Körper erholt sich nach der Geburt schneller.

 

Anerkennung

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Schlaf: Die Bedeutung für ein ausgewogenes Leben

Schlaf nimmt einen beträchtlichen Teil unseres Lebens ein, etwa ein Drittel, wenn wir Glück haben. Auf den ersten Blick erscheint Schlaf als selbstverständlich, doch bei genauerer Betrachtung ist es erstaunlich, dass wir uns entwickelt haben, um 8 Stunden lang in einen Zustand der Bewusstlosigkeit fallen, denn dies ist ein unglaublich wehrloser Zustand für unsere Vorfahren, die jederzeit von Raubtieren angegriffen werden konnten.

 

Schlafmangel

Viele Erwachsene leiden unter Schlafmangel, was zu Müdigkeit und Krankheiten führen kann. In unserer modernen Gesellschaft neigen wir dazu, Schlaf für vermeintlich "wichtigere" Aktivitäten zu vernachlässigen. Aber was könnte wichtiger sein als Schlaf? In diesem Artikel erfahren Sie, warum Schlaf entscheidend für ein ausgewogenes Leben ist.

Unsere Erde folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, und unsere Gehirne sind mit einer inneren Uhr ausgestattet, dem sogenannten zirkadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus wird vom suprachiasmatischen Nucleus, einer Ansammlung von Neuronen oberhalb der Augen, gesteuert. Er synchronisiert sich mit den 24 Stunden des Tages und reagiert auf das Tageslicht, das bei Sonnenaufgang eintrifft und bei Sonnenuntergang abnimmt. Die Forschung zeigt, dass ohne dieses stimulierende Tageslicht das Gehirn dazu neigt, von den 24 Stunden abzuweichen. Diese zirkadiane Rhythmik ist bei verschiedenen Menschen unterschiedlich ausgeprägt, und sie lassen sich grob in drei Gruppen einteilen: 

  • Nachteulen, die Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, und spät aufstehen.
  • Frühaufsteher, die früh schlafen gehen und früh aufwachen (ca. 40% der Bevölkerung).
  • Die Dazwischenliegenden, die je nach Umständen zwischen Frühaufstehern und Nachteulen wechseln, ohne dies bewusst steuern zu können.

      Melatonin

      Aber was geschieht, wenn wir den Drang zum Schlafen verspüren? Ganz einfach: Der suprachiasmatische Nucleus sendet Signale an unser Gehirn in Form des Hormons Melatonin. Dieses Hormon signalisiert dem Gehirn und dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen. Beachten Sie dabei, dass Melatonin auch zur Linderung von Jetlag eingesetzt werden kann, da es den Schlaf induziert, wenn er normalerweise nicht stattfinden würde.


      Schlafphasen

      Der Schlaf gliedert sich in verschiedene Stadien, darunter das NREM (nicht-schnelle Augenbewegung) und das REM (schnelle Augenbewegung). Diese beiden Schlafphasen treten etwa alle 90 Minuten auf und sind notwendig, um einen kompletten Schlafzyklus zu durchlaufen. Sie erfüllen unterschiedliche Aufgaben: Das NREM hilft dabei, die während des Tages entstandenen neuronalen Verbindungen zu sortieren, während das REM dazu dient, wichtige Erinnerungen und Lernprozesse zu festigen.

      Der Prozess, der Sie in den Schlaf versetzt, beginnt mit langsamen NREM-Wellen, die einen hypnotischen Zustand erzeugen, gefolgt von schnelleren, scharfen REM-Wellen, die Träume und Wachheit kennzeichnen. Träume können die Grenzen der Realität sprengen und ein breites Spektrum an Erlebnissen umfassen.


      Unsere Schlafmuster

      Unsere Schlafmuster durchlaufen während des Lebens verschiedene Phasen, von der Fetalzeit bis ins Erwachsenenalter und darüber hinaus. Als Fötus verbringen wir viel Zeit im tiefen REM-Schlaf, da das Gehirn wichtige synaptische Verbindungen bildet. Im Kindesalter wechseln wir zwischen tiefem REM-Schlaf und Wachphasen, was zu nächtlichem Aufwachen führt. In der Jugend erleben wir einen Anstieg des NREM-Schlafs und schliesslich wieder vermehrten REM-Schlaf in der Adoleszenz. Im Erwachsenenalter wird es oft schwieriger, einzuschlafen oder durchzuschlafen, was mit altersbedingten Veränderungen wie einer schwächeren Blase zusammenhängt.

       

      Schlaf ist nicht nur gut für den Körper

      Schlaf ist nicht nur gut für den Körper, sondern vor allem für das Gehirn. Während des Schlafs kann das Gehirn überflüssige Informationen eliminieren und starke neuronale Verbindungen, die mit neu erlernten Informationen zusammenhängen, festigen. Dies trägt zur Verbesserung des Lernens, zur Förderung der Kreativität und zur emotionalen Verarbeitung bei. Schlafmangel hingegen kann schwerwiegende Folgen haben, darunter ein erhöhtes Unfallrisiko, emotionale Instabilität, Gedächtnisprobleme und ein höheres Risiko für Krankheiten wie Alzheimer und Herzerkrankungen.

      Angesichts dieser Informationen wird deutlich, dass Schlaf nicht nur eine angenehme Pause ist, sondern eine lebenswichtige Aktivität für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wir sollten die Bedeutung ausreichenden Schlafs erkennen und gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Ihr Gehirn und Ihr Körper werden es Ihnen danken, und Sie werden sich insgesamt besser fühlen und besser funktionieren. Gehen Sie also rechtzeitig ins Bett, stehen Sie auf und geniessen Sie einen erholsamen Schlaf für ein gesundes und glückliches Leben.