Fersensporne verursachen oft keine Schmerzen, können aber zu deutlichen Fersenschmerzen führen, besonders wenn sie mit einer Plantarfasziitis zusammenhängen. Diese schmerzhafte Entzündung betrifft das Bindegewebe am Fussboden. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Fersensporn Physiotherapie dabei helfen kann, diese Beschwerden effektiv zu behandeln.
Zu den klassische Therapiemöglichkeiten gehören spezielle Übungen, individuell angepasste Einlagen, entzündungshemmende Medikamente und gegebenenfalls Kortisonspritzen. Wenn diese konservativen Methoden nicht helfen, könnte eine Operation erforderlich sein.
Die meisten Ansätze zur Behandlung eines Fersensporns mit Physiotherapie zielen darauf ab, die Fussbelastung zu verringern. Dies geschieht oft durch eine optimale Anpassung des Fusses im Schuh oder durch das Dämpfen der Belastung mit Gelkissen. Diese Methoden lindern die Symptome oft nur kurzfristig. Deshalb konzentrieren wir uns in diesem Artikel darauf, wie Sie mithilfe der Fersensporn Physiotherapie langfristig Beschwerdefreiheit erreichen können.
Häufige Beschwerden
- Lokalisation: Unterseite des Fersenbeins.
- Erscheinung: Knochenauswuchs, sichtbar im Röntgenbild.
- Schmerzen unter der Ferse: Intensiviert nach Ruhephasen.
- Druckempfindlichkeit: Besonders beim Gehen oder Stehen.
- Steifheit: Oft begleitet von einer Steifigkeit im Fussbereich.
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Ursachen und Risikofaktoren
- Mechanische Faktoren: Fehlstellungen der Fuesse, wie ein flacher Fuss.
- Lebensstil: Langes Stehen oder Gehen auf harten Oberflaechen.
- Sportliche Aktivitaeten: Sportarten, die die Fuesse stark beanspruchen.
Statistiken:
- Verbreitung: Betroffen sind vor allem Personen mittleren Alters.
- Geschlecht: Leicht häufiger bei Frauen als bei Männern.
Übungen für Fersensporn
Zehenkräuseln: Verwenden Sie Barfußschuhe für alltägliche Aktivitäten, um Ihren Zehen die Freiheit zu geben, sich natürlich zu bewegen und zu greifen, was die Fussmuskeln stärkt. Führen Sie Zehenkräuseln durch, wie zuvor beschrieben, auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder fernsehen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Fersenheben: Das Tragen von Barfußschuhen während des Fersenhebens kann die Wirksamkeit der Übung erhöhen. Die minimale Polsterung und die flexiblen Sohlen ermöglichen einen größeren Bewegungsumfang und eine präzisere Muskelaktivierung, insbesondere in den Waden und im Fußgewölbe.
Knöchelkreisen: Das Durchführen von Knöchelkreisen in Barfußschuhen, oder sogar barfuß, kann das propriozeptive Feedback von den Füßen zum Gehirn erhöhen und sowohl die Flexibilität als auch die Stärke verbessern.
Zusätzlicher Tipp: Verpflichten Sie sich dazu, mehrmals pro Woche in Barfussschuhen zu gehen. Diese Praxis ist bei weitem die bequemste und einfachste Methode, Ihre Fuss- und Wadenmuskeln zu trainieren. Beginnen Sie mit kürzeren Spaziergängen und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, während sich Ihre Muskeln anpassen. Das Gehen in Barfussschuhen hilft, natürliche Fussbewegungen zu verstärken und die Muskeln zu stärken, die das Fussgewölbe und den Knöchel stützen.
Durch regelmässiges Integrieren dieser Übungen und die Nutzung von Barfuss schuhen können Sie stärkere und widerstandsfähigere Füsse und Waden aufbauen, was dazu beitragen kann, Symptome zu reduzieren, die mit Zuständen wie Fersensporn verbunden sind.
Fersensporn Physiotherapie
- Eine vielversprechende Theorie zur Entstehung von Fersensporn betrachtet den Einfluss moderner Schuhe auf unsere Fussgesundheit. Schuhe mit erhöhten Absätzen und Unterstützung des Fussgewölbes bieten unseren Füssen so viel Stütze, dass die Muskeln, welche die Füsse kräftig und stabil halten sollten, atrophieren. Dies wurde bereits in Studien nachgewiesen.
Durch den erhöhten Absatz der Schuhe wird der erste Bodenkontakt der Ferse, der sogenannte ‘Heel Strike’, vermindert. Dies wiederum reduziert die Aktivierung der Schienbeinmuskeln an der Vorderseite des Beins, die normalerweise eine bremsende und stabilisierende Funktion für den Fusshaben.
Gleichzeitig wird der Bewegungsspielraum (Range of Motion, ROM) des Fusses während der Belastung verringert, wodurch die Muskeln weniger trainiert werden, als es normalerweise der Fall wäre. Diese Kombination aus mangelnder Muskelaktivität und eingeschränkter Beweglichkeit führt dazu, dass die Fussmuskulatur schwächer wird und das Risiko für die Entwicklung eines Fersensporns steigt.
Eine interessante mögliche Lösung zur Verbesserung des Fersensporns ist das Tragen von ‘Barfuss’ Schuhen. Diese Schuhe haben keinen erhöhten Absatz und eine sehr dünne Sohle. Sie sind angenehm zu tragen und schützen den Fuss gut. Anfangs spürt man allerdings, dass es für die Unterschenkel, insbesondere die Schienbeine, anstrengender ist.
Durch die Vielfalt der verschiedenen Bewegungen, die der Fuss in diesen Schuhen machen kann, werden die Muskeln stärker, und
- man wird weniger Beschwerden haben. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig aufzubauen, wie viel Zeit man sie pro Tag trägt.
Zusammengefasst
Bei den meisten Verletzungen unseres Körpers folgen wir im Allgemeinen folgender Strategie: Zuerst ruhen wir uns aus, bis eine deutliche Linderung der Symptome eintritt. Anschliessend beginnen wir, den betroffenen Körperteil schrittweise zu belasten. Diese Belastung wird sorgfältig und dosiert gesteigert, bis der Körperteil stärker und fitter ist als vor der Verletzung. Ist die Therapie, oft unterstützt durch gezielte Physiotherapie, abgeschlossen, kann der Körperteil wieder problemlos eingesetzt werden. Der Schlüssel dazu ist, dass die Stärke und Belastbarkeit des Körperteils die täglichen Anforderungen übersteigen. Dies verhindert Überlastungsschäden und ähnliche Probleme. Deshalb ist regelmäßige körperliche Aktivität und Physiotherapie so gesund für den Körper: Sie schaffen ein gesundes Polster über unserem ‘Energiebudget’, das wir im Alltagsleben benötigen, um Verletzungen oder übermäßige Ermüdung zu vermeiden.
Diese Logik wird seit Jahrzehnten auf alle Teile unseres Körpers angewandt. Bisher war der klassische Ansatz bei Fersensporn jedoch eine Ausnahme. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen eine neue Perspektive darauf gegeben, wie Sie durch gezielte Physiotherapie Ihren Körper stärken können, um dauerhaft frei von Ihrem Fersensporn zu sein.
Fersenschmerzen während des Autofahrens
Fersenschmerzen während des Autofahrens können durch wiederholte Belastungen des Fusses entstehen. Es ist wichtig, diese Schmerzen nicht zu ignorieren, da sie sich allmählich verschlimmern können. Oft ist Fersensporn eine Ursache für solche Schmerzen, insbesondere wenn sie mit morgendlichen Stechschmerzen oder Schmerzen im Fussgewölbe einhergehen.
Im Kontext des Autofahrens ist es durchaus akzeptabel, Symptombekämpfung zu betreiben, da wir oft keine andere Wahl haben. Um dies so schnell wie möglich zu überwinden, sollten Sie die oben genannten Tipps verwenden, um Ihren Fuss zu stärken.
Hier sind einige Strategien zur Linderung von Fersenschmerzen beim Autofahren, in veränderter Reihenfolge:
- Ruhe und Dehnübungen: Sorgen Sie für ausreichende Ruhephasen bei Fersenschmerzen durch das Autofahren. Tägliche Dehnübungen für die Füsse sind wichtig, um die Flexibilität der Plantarfaszie zu erhalten und Schmerzen zu lindern.
- Einsatz von Tempomat: Nutzen Sie den Tempomat Ihres Autos, falls vorhanden, so oft wie möglich. Dies hilft, die Belastung Ihrer Füsse zu verringern.
- Ergonomische Anpassung des Fahrzeugs: Das Auto ist oft ein Teil der Arbeitsumgebung. Eine ergonomische Anpassung von Sitz und Fussposition kann helfen. Wir können dabei unterstützen, die optimale Position zu finden.
- Angemessene Schuhe: Wählen Sie bequeme, flache Schuhe für das Autofahren. Halten Sie ein zusätzliches Paar Schuhe im Auto bereit Zum Beispiel, wenn Sie grosse Wanderschuhe oder hohe Absätze tragen.
- Regelmässige Pausen und Bewegung: Achten Sie auch auf längeren Fahrten, wie zum Beispiel in den Urlaub, darauf, ausreichend Pausen für Ruhe und Bewegung einzulegen, um Fersenschmerzen vorzubeugen.
Diese Massnahmen können helfen, Fersenschmerzen beim Autofahren effektiv zu reduzieren und vorzubeugen.
Was können wir für Sie tun?
Physiotherapie zielt darauf ab, Ihre Sehnen, Knochen und Muskeln zu stärken. Dazu verwendet ein Physiotherapeut verschiedene Methoden. Auch entzündungshemmende Massnahmen sind ein wichtiger Teil der Behandlung.
Der Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung und Ihre Gehtechnik zu verbessern. Ausserdem gibt es Dehnungsübungen, um Ihre Muskeln zu stärken, und tiefen Massagetechniken um die Durchblutung an zu regen.
Die Kombination von Ruhe und Physiotherapie führt oft zu guten Ergebnissen, nimmt aber manchmal viel Zeit in Anspruch. Deshalb sind in einigen Fällen auch verschiedene alternative Behandlungen möglich. Ihr Physiotherapeut kann Sie beraten. Je nachdem, wie schnell Sie zu uns kommen, wie Sie sich ausruhen und welche Übungen Sie machen, verschwinden die Schmerzen im Durchschnitt nach einigen Wochen bis zu mehreren Monaten.
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