Im Bereich des Fitness- und Ausdauersports gewinnt das Training in der sogenannten Zone 2 zunehmend an Bedeutung, und zwar aufgrund seiner bemerkenswerten physiologischen und psychologischen Vorteile. Obwohl diese Trainingszone aufgrund ihrer geringeren Intensität häufig übersehen wird, ist sie für Athleten entscheidend, die ihre aerobe Kapazität, Fettverbrennung und allgemeine Ausdauer steigern möchten. Zudem zeigt das Zone-2-Training, dass signifikante Fitnessfortschritte und ein effektiver Kalorienverbrauch erzielt werden können, ohne dass man ständig an die körperlichen Grenzen gehen muss.
Physiologische Vorteile des Trainings in Zone 2
Das Training in Zone 2 umfasst Übungen mit moderater Intensität,.Auf diesem Niveau verwendet der Körper hauptsächlich Fett als Brennstoffquelle, verbessert die Fettverbrennung und fördert eine effizientere Energieverwendung über längere Zeiträume. Wenn Sie beim Training noch durch die Nase atmen können, trainieren Sie gut in Zone 2.
Die Vorteile sind vielfältig:
- Verbesserte aerobe Fitness:
Regelmässiges Training in dieser Zone erhöht die mitochondriale Dichte in Ihren Muskeln, was die aerobe Kapazität und Ausdauer erhöht.
- Steigerung der Fettverbrennung:
Indem der Körper bei mässiger Intensität bevorzugt Fett verbrennt, können langfristig bessere Gewichtsmanagementziele erreicht werden.
- Erhöhte Kapillardichte:
Mehr Kapillaren verbessern die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu den Muskeln und erleichtern die Entfernung von Abfallstoffen.
- Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Das Training in dieser Zone verbessert die Effizienz des Herzschlags und senkt die Ruheherzfrequenz.
- Eine angenehme Intensität :
Ermöglicht in der Regel sehr lange Trainingseinheiten, bei denen im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt werden als bei kürzeren intensiven Einheiten. Dies macht das Training auch für Anfänger sehr zugänglich und super effektiv.
Psychologische Vorteile
Neben den körperlichen Vorteilen bringt Zone 2 Training auch psychologische Vorteile mit sich:
Stressreduktion: Durch die geringere Intensität fühlt sich das Training weniger belastend an, was Stress abbaut und das Wohlbefinden steigert.
Erhöhte Motivation: Da das Training in Zone 2 oft als angenehmer empfunden wird, bleiben viele Athleten langfristig dabei.
YouTube-Videos, Heimtrainer und Airbikes
Für diejenigen, die das Training zu Hause vorziehen, bieten YouTube-Trainingsvideos, Heimtrainer und Airbikes hervorragende Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Diese Ressourcen ermöglichen ein effektives Zone 2 Training in der Privatsphäre Ihres Zuhauses.
- YouTube-Videos: Es gibt eine Fülle von kostenlosen Trainingsvideos, die speziell auf Zone 2 Training ausgerichtet sind und Anleitungen für Anfänger bis Fortgeschrittene bieten.
- Heimtrainer: Ideal für alle, die in einer kontrollierten Umgebung trainieren möchten. Sie bieten stabile, wetterunabhängige Trainingsmöglichkeiten.
Unterschiede zwischen Airbikes und normalen Heimtrainern
| Typ | Preis | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|---|
| Airbike | Ab 500 Chf |
Kühlung während des Trainings, Extrem hohe / maximale Belastung möglich Sehr robust und wartungsarm |
Kann laut sein, braucht mehr Platz |
| Heimtrainer | Ab 200 Chf | Günstiger, leiser, einfacher zu lagern | Festes Widerstandslevel, weniger dynamisch |
| Spinning Bike | Ab 300 Chf | Simuliert das Gefühl eines Strassenrads, anpassbarer Widerstand | Benötigt möglicherweise mehr Wartung |
| Rollen Trainer | 1000+ Chf |
Ihr normales Fahrrad benutzen Präzise Datenübertragung von Ihrem Fahrrad auf Ihren Computer. Synchronisierung mit bekannten Routen weltweit, um eine Tour zu simulieren Macht von allen Varianten am meisten Spass und ist deshalb vielleicht auch am leichtesten über längere Zeit durchzuhalten. |
Teuer |
Tipps für den Kauf eines Hometrainers
Wie bei so vielen Dingen: Wer billig kauft, kauft zweimal. Wenn Sie nicht bereit sind, 500+ für einen Hometrainer auszugeben, ist es vielleicht besser, ein Fitnessabo abzuschliessen. Oft gibt es über die Zusatzversicherung Rabatte, manchmal kostet es dann nur noch 200 Franken im Jahr.
Es kann möglich sein, einen Hometrainer unter diesem Preis zu finden, oft sind diese klapprig, die Widerstandseinstellungen sind meist schlecht. Dadurch fühlt sich das Radfahren sehr unnatürlich und unangenehm an. Mit einer besseren Qualität werden Sie viel mehr Freude daran haben.
Der Kauf aus zweiter Hand ist auch hier eine gute Option.
Schlussfolgerung
Zone 2 Training ist eine äusserst effektive Methode, um Ihre Ausdauer zu steigern, Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern und gleichzeitig eine bedeutende Menge an Kalorien zu verbrennen. Mit den verfügbaren Ressourcen wie YouTube-Videos und verschiedenen Arten von Fahrrädern für zu Hause kann jeder ein passendes Setup finden, das seinen Bedürfnissen entspricht. Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, bietet das Training in Zone 2 eine hervorragende Balance zwischen Effizienz und Genuss.
